京都・烏丸御池の『生涯特化型』パーソナルトレーニングジムなら「LIVIVAL」へ！本格的ダイエットプランをはじめ、初心者向けから長期サポートまで幅広いラインナップ！無料カウンセリングで最適なパーソナルトレーニングをご提案致します。
キーワード無しの関連情報
該当する記事がありませんでした。
※テキストはWikipedia より引用しています。
運動は継続することに意味があり、それは体型維持に加えてリバウンド対策にもなるからです。年齢を重ねるとぜい肉が増えてくるのが普通で、それに対抗するには筋肉の引き締めが欠かせません。パーソナルトレーニングジムは月に2～4回くらいのペースで通うのが好ましく、それにより体型維持ができます。またリバウンドの予防ができ、年齢未満の基礎代謝を維持できるでしょう。基礎代謝が高ければ熱産生の効率がよくなり、冷えを予防するために役立ちます。身体の変化を実感するには1～3か月くらいかかるので、3か月を目安に通い続けましょう。単発的な利用では変化を得られないので、少なくとも12回以上は通うなどと決めておくことが大切です。体型を変えるには時間がかかるのが当たり前で、超短期で変えようとすると逆効果となります。食事制限によるダイエットを例にしても、無理にカロリー制限をするとリバウンドリスクが上がるでしょう。リバウンドを避けるための基本は、時間をかけてコツコツと取り組むことです。パーソナルトレーニングをするときは、無理をしないようにしてください。無理は怪我につながるので、始める前にはしっかりと準備運動をしましょう。身体を温めながらほぐし、それから運動に移行することが大切です。急な負荷を与えると筋肉痛になりやすいので、時間をかけてほぐす必要があります。それでも当初のころは筋繊維が損傷を受ける可能性がありますが、継続的にトレーニングをすることで筋繊維の修復力が高くなり、損傷を回避できるようになります。パーソナルトレーニングの主力メニューは筋トレで、ボディにおける体脂肪の割合を減らすのに最適です。体脂肪のかわりに筋肉がつけば、ジョギングやサイクリングなどの有酸素運動をする際にも効果がアップします。筋肉の付着した部位は脂肪や老廃物がつきにくいので、体質維持や健康増進のためにも役立つでしょう。特に中高年の身体づくりでは、脂肪を減らして筋肉を増やすことが要になります。